[...] oliwy. - Przed treningiem: 200g ryżu z zupą pomidorową, 250g mięsa z kurczaka. Przed samym treningiem banan. - Po treningu natychmiast litr soku jabłkowego. Po powrocie do domu jajecznica z 7 jaj, dwie bułki grahamki i porcja zupy i 100g ryżu (brązowego). - Kolejny posiłek to: 250g piersi, 100g ryżu z zupą, cztery łyżki oliwy, dwie łyżki [...]
[...] postarałem się złożyć moją pierwszą dietę, na masę. Wiek 17, wzrost 184, waga 65. Założenia: 2800 kcal 100g. białka / 117g. tłuszczy / 325g. ww. na dobę 1 śniadanie w domu -płatki owsiane, mleko, rodzynki, migdały/orzechy, ser chudy (ok. 500ml-g. łącznie - 1 miseczka) lub - jajecznica z 3 jajek + 2 kromki chleba razowego z masłem (nie [...]
[...] na moje Pytanie , które warianty będą najlepsze, dla mnie z góry dziękuje. 1 Czy można chodzić na bieżni codziennie czy co drugi dzień ? 2 Aktualnie biegam w dni nie siłowe wt czw sobota na czo albo 5h po jedzeniu? 3 Czy mogę po siłowni chodzić na bieżni ? 4 Czy lepiej po przyjeździe do domu rowerem iść lepiej chodzić na Bieżni tą 1h ?
[...] na zewnątrz i trochę się poprawiło, lecz nadal czuję się słaby i w głowie mi się kręci. Czym to może być spowodowane? Upał i duchota straszna na dworze a ja ćwiczę w domu na poddaszu i jest tam bardzo gorąco i parno. Może to jakieś odwodnienie? Fakt dzisiaj nie wypiłem dużo wody. Pierwszy raz w życiu takie coś mi się przytrafiło. Jeszcze [...]
[...] uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : morze z 1,5 cm na brzuchu Aktywność w ciągu dnia : Szkoła, i 1,5 h po szkole silownia, w domu cwiczenia brzuszkow a6w i nie tylko... Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia x5 w tygodniu Odżywianie : nabiał,pieczywo,mieso,warzywa(to wszystko czym [...]
[...] :) Mam 17 lat od 2 trenuje MMA treningi mam w poniedzialki srody i piatki, uwazam ze sa to treningi aerobowe duzo poruszania sie, springi i te sprawy,oprocz mma cwiczylem w domu brzuszki na laweczce hantle pompeczki przysiady. Mam 181 cm wzrostu i 70kg kalulatory pokazaują mi ze mam prawie 20% tkanki tluszczowej lecz itak tam jakis kaloryfer [...]
[...] ciągu dnia : szkoła, ew. wyjście na dwór ze znajomymi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (FBW) Odżywianie : ogólnie jem to co mam pod ręką w domu, staram się jeść jak najmniej słodyczy, nie piję słodkich napojów Cel : przybranie masy (ok. 10 kg) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
[...] postawiłem stopę na boisku całym ciężarem ciała .. coś tam strzeliło .. po chwili przeszło częściowo i zagrałem nawet cała drugą połowę na pełnych obrotach . po powrocie do domu jak noga ostygła kostka strasznie spuchła (tylko z lewej strony kostki u lewej nogi ) pojechałem na pogotowie .. zrobili 2 zdj RTG lekarz powiedział . Uraz stawu [...]
[...] wiem jak moglbym rozplanowac trening do posiadanego przezemnie sprzetu(a jest go szczerze mowiac niewiele) Dlatego postanowilem zwrucic sie o pomoc na forum. Osobiscie w domu posiadam jedynie atlas dokladnie taki sam pod wzgledem posiadanych umiejetnosci jak ten zamieszczony na zdjeciu. No i mam tez oczywiscie hantle...to niestety jak narazie [...]
[...] kulturystą,ciężarowcem ani nie zależy mi szczególnie na żadnym wyniku masa,siła,czy rzeźba. Mam 183cm/65kg. Po drugie dieta. Nic szczególnego jem w sumie normalnie co tam w domu jest, z tym że nie jadam białego pieczywa,cukru,tłustych wędlin praktycznie nie jadam wieprzowiny, jem trochę wołowiny. Głownie drób,ryby warzywa owoce. Stosunkowo mało [...]
[...] ( niestety termin mam dopiero na czerwiec). Przez ok. miesiąc kolano bardzo bolało i było opuchnięte. Jednak teraz po 2 miesiącach ból jest zdecydowanie mniejszy, po domu chodzę bez stabilizatora nawet. Jednak zauważyłam, że podczas zginania kolana słychać takie trzaski i czuć przeskakiwanie, kilka razy kolano mi się na kilka sekund [...]
[...] na niej od 6 rano do 20 Cel : redukcja, do 80 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie, nie leczone Preferowane formy aktywności fizycznej : Cos w domu. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedys stosowalem Thermo speed Extreme(firmy Olipm) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Owszem, ale czy warto na [...]
Cześć jestem początkującym trenowałem z kumplem około 1,5 miesiąca ale bez zadnego planu poprostu przychodziłem gdy on trenował i robiłem coś. teraz mam sprzęt w domu i mogę trenować regularnie oto mój plan, oceńcie i poradźcie czy jest odpowiedni, nie uwzględniłem w nim treningu na nogi piszcie ćwiczenia i dni w których mógłbym te ćwiczenia [...]
[...] obwodowy. Wiem że split to nie musi być dobry pomysł ale spróbować myslę że nie zaszkodzi. Ułożyłem sobie plan i prosiłbym o ocenę i ewentualną korektę. Dodam że cwiczę w domu z podstawowym sprzętem. Środa- Klata i triceps: Wycisaknie sztangi na płaskiej-4s. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim-4s. Rozpiętki-4s. Wyciskanie francuskie-4s. [...]
wiek 17 staż: pół roku w domu na hantach, 2 miechy na siłowni bez planu cel: zwiekszenie masy mięśniowej czy ten plan jest dobry ?? Wtorek KLATKA -rozpiętka na ławce płaskiej 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangi na ławce 4x (12,10,10,8) -motylek 3x (12,10,8) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12,10,10,8) TRICEPS -wyciskanie francuskie [...]
[...] 25 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: schudnięcie, poprawa kondycji Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: rower wiosną i latem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki w domu Dieta: bogata w warzywa i owoce Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: kompleks witamin
[...] aktywnie sport od blisko 10 lat (na siłowni od 3), ostatnio po prostu wysiadam. Gorąco, czlowiek nie ma siły wejść do tramwaju, by jechać na siłownię (mam siłownię daleko od domu). Co robić? Odpóścić sobie na czas największych upałów (dziś w W-wie 32 stopnie), czy sobie nie popuszczać i trwardo jechać na trening? Dodam, że ćwiczę 4 razy w tyg. po [...]
[...] pytanie do pozostalych partii nie mam zastrzezen ;P Płeć Mężczyzna Wiek 16 Waga 71 Wzrost 180 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni cwicze w domu Uprawiane inne sporty pilka nozna czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) sztangielki i sztanga Dieta staram sie zdrowo [...]
[...] bym chciał zgubić wielki tyłek, boczki, nogi, wyrobić klatę, oraz zmniejszyć brzuch. Przestałem jeść ziemniaki, chleb i makarony. Zjadam dużo warzyw i owoców oraz ryżu. W domu mam rower stacjonarny ale wolę jeździć na świeżym powietrzu, staram się robić ok 15km dziennie na rowerze. W ciągu dnia też nie brakuje koszykówki lub piłki nożnej, [...]
Jak ćwiczyć w ten upał?
